usdt钱包（www.caibao.it）：贺年不容疫 | 假期在家手机不离手？你的颈椎可能已经最先“求救”了

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原题目：贺年不容疫 | 假期在家手机不离手？你的颈椎可能已经最先“求救”了

出品 | 搜狐康健

作者 | 北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨

编辑 | 胡鑫

假期在家，能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，手机不离手，屏幕不离眼。一周下来，颈椎可能就坚持不住了。

想要看看颈椎好不好，先来做个简朴的的自我检测吧：

1.颈背怕冷，颈部酸痛，自觉颈部或后背稀奇怕冷，有种发紧感甚至牵涉僵硬感；

2.脖子疼痛时，手臂或手指也泛起疼痛或麻木症状;

3.闭上眼睛，左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;

4.脖子经常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸睁开，10秒钟做不到20次；

5.长时间低头会泛起头晕、恶心、视物旋转等；

6.对枕头和睡眠环境要求异常高，稍不注重就稀奇容易落枕。

若是偶然泛起以上症状，那就要小心了，颈椎病正悄悄地靠近你。若是经常泛起以上症状，或者泛起上述症状中的两到三项，你很可能就已经是颈椎病患者了，此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外，还要拍摄颈椎X线，必要时做CT或磁共振检查以确诊。

颈椎就像汽车的性能保持全靠一样平常调养一样，预防要从一样平常细节做起，好比事情娱乐间隙可以流动一下颈椎，让颈部肌肉获得放松；休息时多加入一些运动，如打球、游泳等；使用电脑时，行使支架将屏幕垫高，或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视。

为了更好地珍爱颈椎，要时刻注重，经常做一做一样平常护颈四式，才气远离颈椎病。

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1.扩胸转肩

手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针偏向划分转动10—15遍。

注重:转肩时，上下左右只管做到极限。

2. 轻拿颈肩

拇指与四指协力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。

注重：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度

3.化颈为笔

头颈部保持正直，想像有一张白纸辅在下颌，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前频频誊写“米”字。

注重：要以颈部的伸缩转动来完成誊写，整个历程不能含胸低头。

4.抱头转颈

双手手指交织抱于头后，头与手保持静力匹敌，在头颈部向左缓慢转动时，匹敌中央转为右手，向右缓慢转动时，匹敌中央转为左手，频频转动5—10遍。

注重：转动与匹敌同步，头与手用力相同；不能蓦地用力，需缓慢加力。