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usdt钱包(www.caibao.it):贺年不容疫 | 假期在家手机不离手?你的颈椎可能已经最先“求救”了

admin2021-06-07231

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原题目:贺年不容疫 | 假期在家手机不离手?你的颈椎可能已经最先“求救”了

出品 | 搜狐康健

作者 | 北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨

编辑 | 胡鑫

假期在家,能躺着绝对不坐着,能坐着绝对不站着,手机不离手,屏幕不离眼。一周下来,颈椎可能就坚持不住了。

想要看看颈椎好不好,先来做个简朴的的自我检测吧:

1.颈背怕冷,颈部酸痛,自觉颈部或后背稀奇怕冷,有种发紧感甚至牵涉僵硬感;

2.脖子疼痛时,手臂或手指也泛起疼痛或麻木症状;

3.闭上眼睛,左右缓慢旋转头部,有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;

4.脖子经常性疼痛,上肢或者下肢乏力,手握拳,然后完全伸睁开,10秒钟做不到20次;

5.长时间低头会泛起头晕、恶心、视物旋转等;

6.对枕头和睡眠环境要求异常高,稍不注重就稀奇容易落枕。

若是偶然泛起以上症状,那就要小心了,颈椎病正悄悄地靠近你。若是经常泛起以上症状,或者泛起上述症状中的两到三项,你很可能就已经是颈椎病患者了,此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外,还要拍摄颈椎X线,必要时做CT或磁共振检查以确诊。

颈椎就像汽车的性能保持全靠一样平常调养一样,预防要从一样平常细节做起,好比事情娱乐间隙可以流动一下颈椎,让颈部肌肉获得放松;休息时多加入一些运动,如打球、游泳等;使用电脑时,行使支架将屏幕垫高,或将椅子降低,使眼部与屏幕保持平视。

为了更好地珍爱颈椎,要时刻注重,经常做一做一样平常护颈四式,才气远离颈椎病。

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1.扩胸转肩

手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩。沿顺时针和逆时针偏向划分转动10—15遍。

注重:转肩时,上下左右只管做到极限。

2. 轻拿颈肩

拇指与四指协力,从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。

注重:先拿痛点周围,最后拿痛点,动作要轻,以微痛为度

3.化颈为笔

头颈部保持正直,想像有一张白纸辅在下颌,以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖,在胸前频频誊写“米”字。

注重:要以颈部的伸缩转动来完成誊写,整个历程不能含胸低头。

4.抱头转颈

双手手指交织抱于头后,头与手保持静力匹敌,在头颈部向左缓慢转动时,匹敌中央转为右手,向右缓慢转动时,匹敌中央转为左手,频频转动5—10遍。

注重:转动与匹敌同步,头与手用力相同;不能蓦地用力,需缓慢加力。

网友评论

5条评论
  • 2021-02-17 00:08:55

    保质保量的内容

    • 2021-04-24 01:49:38

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  • 2021-04-27 00:07:29

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