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出品 | 搜狐康健
作者 | 北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨
编辑 | 胡鑫
假期在家,能躺着绝对不坐着,能坐着绝对不站着,手机不离手,屏幕不离眼。一周下来,颈椎可能就坚持不住了。
想要看看颈椎好不好,先来做个简朴的的自我检测吧:
1.颈背怕冷,颈部酸痛,自觉颈部或后背稀奇怕冷,有种发紧感甚至牵涉僵硬感;
2.脖子疼痛时,手臂或手指也泛起疼痛或麻木症状;
3.闭上眼睛,左右缓慢旋转头部,有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;
4.脖子经常性疼痛,上肢或者下肢乏力,手握拳,然后完全伸睁开,10秒钟做不到20次;
5.长时间低头会泛起头晕、恶心、视物旋转等;
6.对枕头和睡眠环境要求异常高,稍不注重就稀奇容易落枕。
若是偶然泛起以上症状,那就要小心了,颈椎病正悄悄地靠近你。若是经常泛起以上症状,或者泛起上述症状中的两到三项,你很可能就已经是颈椎病患者了,此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外,还要拍摄颈椎X线,必要时做CT或磁共振检查以确诊。
颈椎就像汽车的性能保持全靠一样平常调养一样,预防要从一样平常细节做起,好比事情娱乐间隙可以流动一下颈椎,让颈部肌肉获得放松;休息时多加入一些运动,如打球、游泳等;使用电脑时,行使支架将屏幕垫高,或将椅子降低,使眼部与屏幕保持平视。
为了更好地珍爱颈椎,要时刻注重,经常做一做一样平常护颈四式,才气远离颈椎病。
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1.扩胸转肩
手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩。沿顺时针和逆时针偏向划分转动10—15遍。
注重:转肩时,上下左右只管做到极限。
2. 轻拿颈肩
拇指与四指协力,从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。
注重:先拿痛点周围,最后拿痛点,动作要轻,以微痛为度
3.化颈为笔
头颈部保持正直,想像有一张白纸辅在下颌,以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖,在胸前频频誊写“米”字。
注重:要以颈部的伸缩转动来完成誊写,整个历程不能含胸低头。
4.抱头转颈
双手手指交织抱于头后,头与手保持静力匹敌,在头颈部向左缓慢转动时,匹敌中央转为右手,向右缓慢转动时,匹敌中央转为左手,频频转动5—10遍。
注重:转动与匹敌同步,头与手用力相同;不能蓦地用力,需缓慢加力。
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3条评论币游
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